低カロリー献立(男性版)

低カロリー献立(男性版)

「低カロリー献立(男性版)」では、メイン1品+メイン2品+御飯0.5合(267キロカロリー)で、800キロカロリー以下となるメニューを紹介しています。一部は、「低カロリー献立(女性版)」にも転用可能。

低カロリー献立(男性版)記事一覧

卵を使わないハンバーグ(肉)

所要時間:20分〜35分(焼き時間含む)カロリー:374キロカロリー高カロリーの代表であるように思われるハンバーグも、「卵を使わないハンバーグ」として作るのなら、意外なほどローカロリーで作り上げることができます。調理時間の半分は焼き時間なので、手順は簡単ですよ!尚、男性向けの献立は、「御飯0.5合+...

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白菜とひき肉の重ね蒸し(肉)

所要時間:20分ほどカロリー:273キロカロリーお次もひき肉を使ったレシピ、「白菜とひき肉の重ね蒸し」です。こちらもハンバーグと同じように、調理時間の半分以上は蒸し時間です。材料と作り方材料:ひき肉100グラム タマネギ1/2個 パン粉7グラム 白菜150グラム塩コショウ適量(小さじ1/2量くらい)...

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3ステップで作るカレイの煮付け(魚)

所要時間:15分カロリー:264キロカロリー和食、しかも煮魚というと、難しいイメージがあるため、敬遠されがち。でも、「3ステップで作るカレイの煮付け」ならとっても簡単です。材料と作り方材料:カレイ280グラム しょうが10グラム(チューブタイプ)しょうゆ20cc みりん大さじ1 油をしかない鍋にしょ...

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野菜たっぷりオムレツ(副菜)

所要時間:7分カロリー:86.8キロカロリー材料と作り方材料:卵1個 小ネギ10グラム ホウレンソウ10グラム しめじ20グラム ダシ15cc ホウレンソウを2センチほどに、しめじは根っこをとります 小ネギは3ミリくらいに輪切りにしておきます フライパンに油を敷いて、ステップ1を入れて2分炒めます ...

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しらすと大根、青野菜の和え物(野菜)

所要時間:5分カロリー:17.7キロカロリー「しらすと大根、青野菜の和え物」は、とってもヘルシー。大根をすりおろしさえすれば誰にでもできるのに、御飯のおかずとして意外なほどにボリュームがあります。材料と作り方材料:しらす100グラム 大根200グラム 水菜20グラム小ネギ10グラム しょうゆ10cc...

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ふわふわお好み焼き(一品料理)

所要時間:20分ほどカロリー:432キロカロリー誰もが大好きな「ふわふわお好み焼き」も自分で作ることができます。キャベツをたっぷり使うことがポイントですよ!これも、白子なべと同じく、とってもローカロリーです。材料と作り方材料:キャベツ200グラム 卵1個 小麦粉50グラム 豚肩ロース50グラム ダシ...

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